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    Método de retención de agua n. ° 9 Aumentar la ingesta de magnesio

    El magnesio es un electrolito y mineral esencial para el cuerpo humano. Tiene más de las 300 reacciones bioquímicas necesarias en el cuerpo. Es compatible con el sistema inmunológico, la síntesis de proteínas, el corazón, los huesos, los nervios y la función muscular. Lo más importante es que ayuda a regular el balance de líquidos al aumentar la producción de orina. La cantidad diaria recomendada para mujeres adultas es de aproximadamente 320 miligramos al día y 420 miligramos al día para los hombres. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde, como col rizada y espinacas, legumbres, nueces, semillas y granos enteros.

    En un estudio relacionado con el magnesio, un grupo de mujeres recibió suplementos de magnesio. Los resultados concluyeron que la suplementación con magnesio ayudó a aliviar la retención de líquidos durante el ciclo premenstrual.