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    Comida rica en vitamina K # 6 espinacas

    La espinaca puede no tener tanta vitamina K como la col rizada o las hojas de mostaza, pero estas deliciosas hojas aún proporcionan 483 mcg por cada 100 gramos de espinaca cruda. La espinaca también es una gran fuente de vitamina A, vitamina C, fibra, ácido fólico, hierro y vitamina E. La vitamina C ayuda significativamente a producir colágeno, rejuveneciendo la salud y la apariencia de la piel..

    El colágeno es requerido por cada célula de la piel para formarse y funcionar correctamente. La vitamina C de las espinacas puede ayudar a combatir el daño de la piel causado por el sol y la contaminación, reducir las arrugas y mejorar la textura general de la piel. Por otro lado, una ingesta baja de vitamina C puede provocar arrugas, envejecimiento de la piel, manchas y otros efectos adversos para la salud de la piel..