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    Comida rica en vitamina D # 3 pez espada

    El pez espada es un gran pez marino que tiene un hocico parecido a una espada. El pez espada es otro alimento rico en vitamina D. Tres onzas de carne de pez espada contienen 566 UI de la vitamina del sol. Esto es casi el 100 por ciento de la vitamina D RDA. El pez espada también es rico en otros nutrientes además de la vitamina D. Una porción de tres onzas de pez espada contiene 20 gramos de proteína. Esto es casi la mitad de la dosis diaria recomendada de proteínas para una dieta promedio típica.

    El pez espada también es rico en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA que son antiinflamatorios. Además, el pez espada contiene cantidades saludables de potasio. El potasio ayuda a controlar la presión arterial y previene enfermedades del corazón. Sin embargo, solo debes comer pez espada de vez en cuando porque podría estar contaminado con mercurio..